4种胸肌训练方式,帮助健身小白练胸肌

发布时间:2019-07-18 13:50:43 来源:ballbet-ballbet贝博体育-ballbet官网点击:9

  在健身房的小伙伴们,他们都拥有一个相同的目标,那就是练出强壮的胸肌。强壮的胸肌,是每一个男士的心愿,因为这是判断是否是型男的重要指标,强大的胸肌也会给人带来视觉的冲击。

  而对于初学者来说,想练胸肌却不知道如何下手。不知道练什么,也不知道怎么练。

  为了解决健身小白们的困惑,下面给大家介绍几种胸肌的训练方式。

  1、双杠臂屈伸

  

  双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

  2、卧推

  

  新手在进行卧推时,一定要从轻重量开始练,不能上来就要搬很重的杠铃,这样会冲击胸部肌肉,动作不规范对身体也会带来伤害。仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双手正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后,再将杠铃推起,同时呼气。

  3、俯卧撑

  

  俯卧撑大家都非常熟悉了,这是一个非常快速,便捷的运动方式,对于初学者来说是在适合不过了。做俯卧撑时从肩部到脚踝呈一条直线。挺胸收腹,两腿并拢,脚尖着地。一定要注意腰部不能下陷臀部不能翘起。在运动时,要掌握好呼吸节奏,运动节奏紧跟呼吸节奏。

  4、上斜哑铃推举

  首先坐在斜凳上,哑铃分别放在两腿近膝盖处,然后躺在斜凳上。推举和放下的过程中要全程控制肌肉运动,感受肌肉收缩与拉伸,推起呼气,下降吸气。

  

  知道了这些训练动作,赶紧去健身房实战吧。